髪にハリやコシが無くなってきた気がする・・細くなった時に取るべき行動とは？
普段シャンプーをしたり何気なく髪を触ったりしたときに
細くなった感じがして不安に襲われる時がある人は要注意。
この記事を読むべき人です。
特に昔は髪が太くて～って人が急に細くなったと感じたときは気を付けるべきなんですね。
今回の記事では髪が細くなったと感じたときに取るべき行動3選をまとめていきます。
１・栄養を摂りましょう
髪が細くなる原因は無理なダイエットなどによる
栄養不足も一つあります。
毎日毎時間生成されている髪は
原料がなければ生えることができず
髪の生産がストップしてしまうのは当然。
無理なダイエットによる体内の栄養不足は
生命維持を優先的にするため
髪を作ることを辞めてまで体調を維持しようとするので
結果的に髪が薄くなってしまうことがあります。
重要な栄養素として
- タンパク質
- 亜鉛
- ビタミンB12
など
ただし、これだけ摂ればいいって事はありませんので
栄養バランスの取れた食事を心がけることをお勧めします。
２・運動をしましょう
頭皮へ髪の生成に必要な栄養素を届けるには
血流の増加が必要不可欠。
そのためには有酸素運動をすることで
全身の血流が増加し、栄養が身体の隅々までいきわたりますので
髪を作るための工場は正常に稼働を始めるというわけです。
ただ血流を増加させれば良いのか？という理由で
サウナや温泉などをチョイスする人もいますが
あくまで酸素を取り入れつつ血流を増加させることに意味がありますので
温泉・サウナでは効果が半減してしまう点は要注意。
３・男性ホルモンを出しすぎない
男性ホルモンのすべてが悪というわけではありませんが
筋トレなどで増加するテストステロンが変異すると
ジヒドロテストステロンといったホルモンになり
5αリダクターゼといった薄毛酵素で発毛を阻害することが薄毛の原因の一つと言われております。
で、具体的どうしたらいいのか？という点ですが
- 過度な筋トレは控える
- 女性の場合ホルモンバランスを整える
- アルコールを控える
- 自慰行為を減らす
などを注意すると良いと思います。
男性ホルモンのバランスをとるためには
大豆系の製品や亜鉛を摂取すると効果が期待できます。
特に大豆は女性ホルモンと似た働きをする大豆イソフラボンが豊富に含まれていますし
髪の原料となるタンパク質が摂れるので
髪を太くするには必須の食品だと言えます。
大豆を効率的に摂取してダイエットも同時にできる裏ワザ
私はダイエットをしなければいけない状況になり
食事制限をしつつも軽い有酸素運動と筋トレをやっていたのですが
その際にただ食事制限だけですと筋肉量が減りますし
「減らす」という行為にストレスを感じましたので
いっそ朝食をプロテインに変更してみました。
※これにより約300キロカロリー制限できております
前述したとおり大豆系プロテインには
イソフラボンとタンパク質が豊富で
さらに腹も満たされつつ髪に必要な栄養素を補えます。
それに加え軽い運動ですので、1か月も続けていると
髪が太くなった感触を覚え、狙ってはいないものの
思わぬ収穫に嬉しくなりました。
（無事4キロ減りました）
その時使っていたプロテインがこれ
ザバス ウェイトダウン ヨーグルト風味【50食分】 1,050g
髪の太さを維持しつつダイエットしたい人はおすすめです。
もちろん育毛効果も期待できますので
栄養が足りていない人は摂取してみてください。
